na boki

Wala się na boki i żre co jej przyniosą:>

[...] na bcieps 3x Plan B 1.Martwy Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Pytanko bo ćwicze z kobietą jak to kobieta coś typowo pod pośladki bym wrzucił ale nie wiem gdzie to wrzucić co [...]

[...] dziala. Dziś poszedl pierwszy trening z cyku PUSH PULL. Odbyło się to w następujący sposób: Przysiady x5 Wycisk lekki skos sztangi x4 Wycisk większy skos hantli x3 Żołnierskie x3 Wznosy na boki x3 Wyciskanie francuskie x4 Spięcia brzucha x4 Na nogi tylko przysiady, bo kolano nie pozwala na więcej. Niestety...... Wiec proszę o wyrozumiałość .

[...] na dostawę i mam nadzieję, ze jutro już bede mogl odebrać swój towar z Pl. Wczoraj poleciało: Wycisk wąski sztangi skos x 4 Wycisk hantli skos x3 Żołnierskie x3 Wznosy na boki x3 Francuski siedząc x4 Spięcia brzucha x4 Natomiast dzisiaj: Przysiady x5 Wioslo sztanga x4 Przenoszenie sztangi x4 Unoszenie sztangi lamanej x4 (na zmianę z prostą) [...]

[...] b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za plecy) c) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na klatkę) d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) e) Unoszenie nóg w podporze f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej b) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej c) Wyciskanie [...]

no to obserwuj, bo to co pokazałam to się właśnie od czeronych plamek zaczyna i tak rozciąga na boki. Często widoczne bardziej po kąpaniu bo skóra się rozpulchniona taka robi. ale i tak na wszelki wu bym to clotrimazolem pojechała parę dni

[...] nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów ps. co znaczy SZRUGSY, wyciskanie francuskie? i jescze jedno: nie będę robił pompek ani [...]

[...] w opadzie ze sztangą 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 40 80 kg maszyna Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 12,5 17,5 25kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Postanowilem dolozyc starego venoma zostalo mi 10 kapsow po ostatniej redukcji. Aeroby po [...]

[...] Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 45 90 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 55 110 Prostowanie tułowia z obciążeniem 45 90 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 20 30 40 waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 22,5 55 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg Teraz szybko wypic bialeczko i pod prysznic. Pozdro

[...] ciąg na początek zamiast jakiś maszyn. Dzień nóg za mało ćwiczeń. Dodaj przysiady ze sztangą I wykroki z hantlami. Barki, zamiast unoszenie sztangi w przód daj hantle na boki lub podnoszenie sxtangi wzdłuż tłowia. Powtórzenia max 8 na dużych ciężarach. Za dużo areobów po treningu siłowym jak na początek. Skoro teraz masz godzine to co będzie [...]

@fan naprawdę siedziałeś na ginekologu z wszystkimi blaszkami załadowanymi?? Ten na odwodzenie po 20tym powtórzeniu daje całkiem fajne uczucie na boki doopska, a ten na przywodzenie to chyba nic nie daje. No ale ja mam jeszcze dużo blaszek do założenia - to może wraz ze wzrostem obciążenia pojawią się jakieś dodatkowe atrakcje??:)

[...] w WL, nic to. WL: 6x5x95 Hantle skos 3x6x32 rozpietki płaska 4x12x14 maszyna dźwigowa 3x15 maszyna linkowa 3x10 tric na wyciągu górnym 3x max bary przenoszenie hantla na boki 3x10x20 wznosy grzechotek przed siebie 3x20 wyciskanie na linkowej 17,15,10(ledwo, zmęczyły się więc zakończyłem) odwr rozpiętki grzechotkami 3x12 bic z supinacją i [...]

[...] do brzucha (3s x 15r) PUSH B 1.wyciskanie na lawce lezac prostej (3s x 8-10r) 2.Incline Dumbbell Fly (3s x 10-12) 3.Rope Upright Row (4s x 12-15) 4.Unoszeznie hantelek na boki (3s x 12-15) 5.unoszenie hantla z tylu z glowy na bramie One-Arm Overhead Tricep Extension (4s x 12-15) 6.Odwrocone pompki (4s x 15r) 7.wspięcia na palce siedząc (3s x [...]

[...] : Split !! Duże partie : Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 58kg Wyciskanie skos - 3x5 52kg Brzuch : Brzuszki na ławeczce mocno skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 na [...]

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2. [...]

Przenieś to ćwiczenie do dnia pull i dodaj do tego unoszenie na boki w opadzie

na boki

jest bo inne ułożenie dłoni sprawia ze dziala bardziej inna czesc bicepsu. Sprawdz sam: zacisnij piesc, zegnij reke w lokciu do 90 stopni i obkrecaj piescia na boki, biceps sie wydluza i skraca, tak samo jest przy cwiczeniu z gryfem lamanym/prostym, przy innym ulozeniu dloni dziala inaczej biceps

Zrzuciłem na tel i średnio się będzie czytało ciągle powiększać, przesuwać na boki %-)

Oddychasz %-) Wstrzymaj oddech na 5 minut to już nie będą latać na boki %-)